Tiedot

Mitkä fyysiset toiminnot ovat turvallisia minulle ja lapselleni raskauden aikana?

Mitkä fyysiset toiminnot ovat turvallisia minulle ja lapselleni raskauden aikana?

Fyysinen aktiivisuus on hieno tapa pysyä terveenä raskauden ajan, vähentää stressiä ja valmistautua synnytykseen. Tärkein viesti, jonka sanon aina naisille, on kuunnella vartaloasi.

Joten esimerkiksi jos haluat mennä juoksemiseen, useimmat naiset joko alkavat hidastaa juoksuaan - joskus lyhentävät kilometrimäärää - tai tekevät yhdistelmän kävelyä ja juoksua. Sanon naisille, että on hienoa jatkaa hoitoa, joka heille on jo mukava, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden hoidon aloittamista. Hyviä raskauden aikana tehtäviä harjoituksia, joita voit tehdä koko ajan, sisältävät jooga, kävely ja uinti. Ja varmista, että juot paljon vettä.

On tiettyjä toimintoja, joita suosittelemme ehdottomasti välttämään raskauden aikana. Näihin kuuluvat kontaktiurheilu ja muut urheilulajit, joilla on suuri putoamisriski, kuten hiihto, ratsastus ja pyöräily. Ja sukellusta meillä ei ole kovin paljon tietoa, joten emme suosittele sukellusta raskauden aikana. Lisäksi koko raskautesi ajan tasapainon keskipisteesi alkaa muuttua, joten ole varovainen tämän suhteen. Vältä makaamasta selkääsi raskauden keskipisteestä.


Katso video: Osa 3. Raskausajan tukilihasharjoitus -Elina Sillanpää (Joulukuu 2021).