Tiedot

Syntymävaiheessa oleva jooga: Pysyvä kyykky aiheuttaa

Syntymävaiheessa oleva jooga: Pysyvä kyykky aiheuttaa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

2:21 min | 9 520 katselua

Syntymäjooga on hieno tapa pysyä kunnossa raskauden aikana. Nämä harjoitukset opettavat sinulle kuinka hengittää syvään ja rentoutua, mikä on hyödyllistä synnytyksen, synnytyksen ja äitiyden aikana. Opi kuinka seisomaan kyykkyjooga aiheuttaa raskauden aikana.

Pysyvää kyykkyasetta pidetään turvallisena raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella. Kuuntele aina vartaloasi ja lopeta, jos jokin asento aiheuttaa epämukavuutta. Kysy lääkärisi neuvoja henkilökohtaisesta fyysisestä valmiustasi ennen kunto-ohjelman aloittamista.

Lisätietoja prenataalijoogan eduista ja tärkeistä turvatoimenpiteistä.

Näytä kopio

Namaskar!

Aseta jalat mukavan etäisyyden päähän seisovasta kyykkyasennosta varten. Taivuta polvia hieman.

Liity kämmenet yhteen rukousasentoon.

Hengitä sisään ja ojenna liitetyt kädet pään yläpuolelle. Kun hengität, kyyky alas kevyesti. Laske lantio ja selkä ikään kuin istuisit tuolin reunalla. Varmista, että tailbone on kiinnitetty, jotta selkäsi ei orsi.

Kiristä lantionpohjan lihakset.

Hengitä sisään, paina alas jaloosi suoristaen jalat. Tuo hitaasti kämmenet takaisin rukousasentoon hengitettäessä. Toista useita kertoja.

Hengitä ja venytä kädet ylöspäin virtaamalla tasaisesti yhdestä asennosta toiseen hengitettäessä hitaasti.

Hengitä ulos ja kyyky alas. Varmista, että tailbone on kiinnitetty, jotta selkäsi ei orsi.

Hengitä sisään, paina alas jalkoihisi ja suorista jalat. Tuo hitaasti kämmenet takaisin rukousasentoon hengitettäessä.

Hengitä kädet ylöspäin. Hengitä ulos ja kyykistä alas hitaasti. Pidä tässä asennossa 3 - 6 hengitystä. Tuijota yhtä kohtaa seinällä tai maassa pysyäksesi tasapainossa.

Hengitä sisään ja tule takaisin seisomaan. Laske sitten kädet uloshengityksen jälkeen hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.


Katso video: Joogaa Ihan Kaikille - aamunavaus, selkä (Saattaa 2022).