Syntymävaiheessa oleva jooga: Muokattu soturiposio

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

2:57 min | 8 652 katselua

Syntymäjooga on loistava liikuntavaihtoehto raskauden aikana. Jooga sävyttää lihaksia, koska se parantaa verenkiertoa, auttaa tasapainossa ja rohkaisee syvään hengittämiseen. Nämä kaikki ovat hyödyllisiä raskauden, synnytyksen ja synnytyksen aikana. Jopa äitiyden aikana! Tässä videossa opit kuinka muunnetut soturin poseeraukset tehdään raskauden aikana.

Muunnettua soturipoosia pidetään turvallisena raskauden toisella kolmanneksella. Kuten kaikissa harjoituksissa, kuuntele vartaloasi ja lopeta, jos jokin asento aiheuttaa epämukavuutta. Kysy aina lääkäriltäsi neuvoja henkilökohtaisesta fyysisestä valmiustasi ennen kunto-ohjelman aloittamista.

Lisätietoja prenataalijoogan eduista ja tärkeistä turvatoimenpiteistä.

Näytä kopio

Namaskar!

Aseta jalat mukavaan askeliin toisistaan muokatun soturin aseman vuoksi.

Hengitä sisään, käännä oikea jalka ulospäin noin 90 astetta ja käännä ylävartaloa hitaasti oikealle.

Hengitä ulos ja taivuta oikea jalka. Hengitä sisään. Nosta molemmat kädet hitaasti pään yläpuolelle pitäen ne suorana. Pidä vasen jalkasi suorana ja ojennettuna vasen jalka tukevasti lattialla. Pidä tämä asento hengityksen tai kaksi.

Hengitä ulos ja aseta kädet oikealle reiteen tukeaksesi. Käännä vasenta jalkaa. Hengitä laskiessasi hitaasti vasemmalle polvellesi. Pidä tätä asentoa noin 20 sekuntia hengittämällä normaalisti.

Hengitä sisään ja työnnä vähitellen taivutettu jalkasi läpi palataksesi pystyasentoon. Kierrä vartaloasi eteenpäin.

Toista toisella puolella.

Hengitä sisään. Käännä vasen jalka ja käännä vartaloasi vasemmalle.

Hengitä ulos taivuttamalla vasenta jalkaa. Hengitä sisään ja nosta molemmat kädet hitaasti. Pysy tässä. Pidä oikea jalka suorana.

Hengitä ulos ja aseta kädet vasempaan reiteen. Käännä oikea jalka.

Hengitä, kun lasket hitaasti oikealle polvellesi. Pidä tätä asentoa hengittäen normaalisti.

Hengitä sisään. Nosta vartaloasi. Kierrä vartaloasi eteenpäin.

Palaa takaisin seisoma-asentoon.