Tiedot

Tiamiini raskauden ruokavaliossasi

Tiamiini raskauden ruokavaliossasi

Miksi tarvitset tiamiinia raskauden aikana

Tiamiini (tunnetaan myös nimellä tiamiini tai B1-vitamiini) antaa sinun - ja vauvasi - muuntaa hiilihydraatit energiaksi. Se auttaa myös hermostoa, lihaksia ja sydäntä toimimaan normaalisti ja on välttämätöntä vauvasi aivojen kehitykselle.

Kuinka paljon tiamiinia tarvitset

Raskaana olevat ja imettävät naiset: 1,4 milligrammaa (mg) päivässä

Ei raskaana olevat naiset: 1,1 mg päivässä

Tiamiinin ravintolähteet

Väkevät leivät, viljat, täysjyvätuotteet, vähärasvainen sianliha, kuivatut pavut ja herneet sisältävät kaikki hyviä määriä tiamiinia. Hedelmissä, vihanneksissa ja maitotuotteissa on myös pieniä määriä. Tässä on tiamiinin määrä joissain näistä ruuista:

  • 1 kuppi tavallista vehnänalkioviljaa, paahdettua: 1,88 mg
  • 3 unssia vähärasvaista sian sisäfilettä: 0,81 mg
  • 1 kuppi täydennettyä paisutettua vehnän viljaa: 0,31 mg
  • 1 kuppi rikastettua valkoista riisiä, keitetyt: 0,26 mg
  • yksi siivu rikastettua valkoista leipää: 0,23 mg
  • 1/2 kuppi vihreitä herneitä, keitetyt: 0,21 mg
  • 1 kuppi ruskeaa riisiä, keitetyt: 0,19 mg
  • 1 unssi pekaanipähkinät: 0,19 mg
  • 1/2 kupilliset linssit, keitetyt: 0,17 mg
  • yksi keskipitkä oranssi: 0,11 mg
  • 1/2 kantaloupe: 0,11 mg
  • 1 kuppi maitoa: 0,1 mg
  • yksi viipale täysjyväleipää: 0,1 mg
  • 1/2 kuppia pinaattia, keitetyt 0,09 mg
  • yksi iso muna, kovaksi keitetty: 0,03 mg

(Huomaa, että 3 unssia lihaa on suunnilleen korttipakkauksen kokoinen.)

Pitäisikö sinun ottaa lisäosa?

On todennäköistä, että saat tarpeeksi tiamiinia syömällä ruokia, kuten täysjyväleipää ja vitamiinipitoisia viljoja, mutta jos et, hyvä multivitamiini tai synnytysaikainen lisäosa varmistaa, että saat suositellun määrän.

Tiamiinipuutteet ovat harvinaisia ​​Yhdysvalloissa, joten sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia siitä, että et saa tarpeeksi. Puutteet ovat yleisimpiä kehitysmaissa, joissa ihmisten ruokavalio koostuu pääasiassa valkoisesta riisistä. Tiamiini sisältyy riisin ulkopintaan, joka yleensä poistetaan jalostuksen yhteydessä. (Siksi näet usein tiamiinilla rikastettua valkoista riisiä.)

Teollisuusmaissa alkoholismi on tärkein syy tiamiinipuutteeseen. Alkoholi vaikeuttaa kehoon tiamiinin imeytymistä.

Mitkä ovat merkkejä tiamiinivajeesta?

Varhaisia ​​merkkejä ovat heikkous, pahoinvointi ja väsymys. Vakava vajaatoiminta, jota kutsutaan myös beriberiksi, aiheuttaa kävelyvaikeuksia, käsien ja jalkojen tunteen menetystä, lihastoimintojen menetystä tai alaraajojen halvaantumista, henkistä hämmennystä, puhevaikeuksia, lisääntynyttä sykettä ja hengästynyttä toimintaa.


Katso video: Remède À La Maison Pour Les Varices! Enlever Les Varices Rapidement Avec Ce Mélange (Joulukuu 2021).