Tiedot

Jodi raskauden ruokavaliossasi

Jodi raskauden ruokavaliossasi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Miksi tarvitset jodia raskauden aikana

Jodi on välttämätöntä vauvasi aivojen ja hermoston kehitykselle. Se myös säätelee vauvan aineenvaihduntaa (nopeutta, jolla keho käyttää energiaa).

Jodilla on tärkeä rooli kilpirauhanen säätelyssä. Jodin puute raskauden aikana on liitetty lisääntyneeseen keskenmenon, ennenaikaisen synnytyksen ja kuolleena syntymisen riskiin.

Kuinka paljon jodia tarvitset

Raskaana olevat naiset: 220 mikrogrammaa (mcg) päivässä

Imettävät naiset: 290 mcg päivässä

Ei raskaana olevat naiset: 150 mc päivässä

Sinun ei tarvitse saada suositeltua määrää jodia päivittäin. Sen sijaan tavoittele keskimääräistä summaa muutaman päivän tai viikon aikana.

Ravintolähteet jodia

Jodia löytyy maitotuotteista, munista, vihanneksista, äyriäisistä ja panimohiivasta. (Jodimäärä monissa ruokatyypeissä vaihtelee alueen maaperän tai veden jodimäärän mukaan.)

Hyviä jodilähteitä ovat:

  • 1 kuppi maitoa: 99 mikrog
  • 3 unssia turskaa: 99 mikrog
  • 1 gramma iodisoitua suolaa (noin 1/8 tl): 77 mcg
  • yksi keskipitkä paistettu peruna, jonka iho on: 60 mikrog
  • 3 unssia katkarapuja: 35 mikrog
  • kaksi kalasauvaa: 35 mikrog
  • 3 unssia kalkkunanrintaa, paistettu: 34 mikrog
  • 1/2 kuppi keitetyt laivaston pavut: 32 mikrog
  • 3 unssia tonnikalaa, purkitettu öljyssä: 17 mikrog
  • yksi iso muna, kovaksi keitetty: 12 mikrog

(Huomaa: Meriviljelmät sisältävät suuria määriä jodia - joskus jopa liian paljon säännölliseen kulutukseen. Vain neljäsosa unssia kuivattuja merileviä voi sisältää yli 4500 mcg jodia, mikä on yli neljä kertaa sallittu enimmäisannos. Lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan turvallisena pitämä enimmäismäärä on 1100 mikrog päivässä.)

Pitäisikö sinun ottaa jodilisäainetta?

Synnytysaikaiset vitamiinit eivät sisällä luotettavaa määrää jodia, mutta sinun ei todennäköisesti silti tarvitse ottaa lisäravintetta, koska on helppo täyttää vaatimuksesi ruoalla.

Yhdysvalloissa noin puolet kaikista ruokasuolaisista on rikastettu jodilla jodin puutteiden estämiseksi. Lue etiketti varmistaaksesi. Tarkista myös summa, koska se voi vaihdella suuresti. (Merisuola ei aina sisällä jodia, ja suolaa jalostetuissa elintarvikkeissa joudutaan harvoin.)

Yleensä amerikkalaiset saavat ruokavaliossaan enemmän kuin tarpeeksi suolaa: Taudintorjuntakeskukset arvioivat, että keskimääräinen amerikkalainen saa noin 48 prosenttia enemmän suolaa kuin suositellaan. Silti kannattaa ehkä sovittaa jodin saantisi päiväksi varmistaaksesi, että saat tarpeeksi.

Jodin puutteen merkit

Jodivaje on harvinainen Yhdysvalloissa, mutta maailmanlaajuisesti jodivaje on tärkein syy ehkäisevään vammaisuuteen ja aivovaurioon.

Jodin puutteesta johtuvia kilpirauhasen ongelmien oireita ovat laajentunut kilpirauhanen, väsymys, heikkous, masennus, kylmätoleranssi ja painonnousu. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla voi olla jodin puutos, keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa.


Katso video: TOINEN KOLMANNES. raskaana (Kesäkuu 2022).