Tiedot

Stressin ja ahdistuksen hallinta raskauden aikana

Stressin ja ahdistuksen hallinta raskauden aikana

Onko yleistä olla ahdistunut paljon raskauden aikana?

Raskaus tuo huolestuneisuuden esiin kaikissa meissä. Ja hyvästä syystä: Alat kasvattaa elämääsi sisälläsi.

On luonnollista murehtia siitä, mitä syöt, juo, ajattelet, tunnet ja teet. On myös täysin normaalia huolehtia siitä, onko vauva terve, kuinka tämä uusi henkilö muuttaa elämääsi ja suhteitasi ja oletko todella vanhemmuuden tehtävä. Mutta jos ahdistuksestasi tulee kaiken kulutusta ja se häiritsee säännöllisesti päivittäistä toimintaa, on aika löytää parempi tapa käsitellä sitä.

Aloita jakamalla pelko varovasti kumppanisi kanssa - vaikka he olisivat hänestä. On todennäköistä, että hänellä on omat huolenaiheensa.

Ahdistuneisuudesta avoin viestintä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Käänny myös ystävien tai perheenjäsenten puoleen. Muut tulevat äidit ovat toinen tukilähde, koska he kokevat todennäköisesti samat huolet kuin sinäkin.

Jos olet huolissasi ahdistuksestasi tai sinulla on tietty syy olla huolissasi vauvasi terveydestä, jaa huolenaihe hoitajasi kanssa. Jos ahdistus edelleen vaivaa sinua, kun olet ilmaissut huolestasi ja tarkistanut vauvasi hyvinvoinnin, ammatillinen neuvonta voi auttaa sinua pääsemään ongelmien pohjaan.

Minulla on paljon stressiä elämässäni tällä hetkellä. Vaikuttaako se vauvaani?

Vaikka jokapäiväinen paine on osa nykyaikaista elämää, korkea krooninen stressi voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen tai matalasyntyisen vauvan synnytyksen todennäköisyyttä. Jos olet tottunut huolehtimaan muista tai antamaan 110 prosenttia työssä, itsesi priorisointi voi tuntua luonnotonta tai jopa itsekästä.

Mutta itsestäsi huolehtiminen on olennainen osa vauvasi hoidosta. Stressin vähentäminen - tai sen hallitseminen - tekee terveellisemmästä raskaudesta.

Kuinka voin rauhoittua?

Tässä on muutama tapa hallita stressiä ja vähentää ahdistusta työssä ja kotona:

  • Harjoittele "ei". Nyt on yhtä hyvä aika kuin tahansa päästä eroon ajatuksesta, että voit tehdä kaiken. Et voi, joten oppia päästämään supernaisen ihanteesi menemään. Tee hidastumisesta prioriteetti ja tottu ajatukseen pyytää ystäväsi ja rakkaitasi apua.
  • Leikkaa askareita ja käytä tätä aikaa laittaaksesi jalat ylös, nojata tai lukea kirjaa.
  • Hyödynnä sairauspäiviä tai lomaa aina kun mahdollista. Vietämällä päivä - tai jopa iltapäivä - kotona lepäämällä pääset läpi kovan viikon.
  • Kokeile syvähengitysharjoituksia, joogaa tai venyttelyä.
  • Saa säännöllistä liikuntaa, kuten uintia tai kävelyä.
  • Tee parhaasi syödäksesi terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jotta sinulla olisi tarvitsemasi fyysinen ja henkinen energia.
  • Mennä nukkumaan aikaisin. Kehosi työskentelee ylitöitä ruokkiaksesi kasvavaa vauvaasi ja tarvitsee kaiken unen, jonka se voi saada.
  • Rajoita "tiedon ylikuormitus". Raskaudesta lukeminen ja ystävien raskaustarinoiden kuunteleminen on hienoa - mutta älä sukeltele kaikkia pelottavia asioita, joita voi (mutta todennäköisesti ei tapahdu) tapahtua raskautesi aikana. Keskity sen sijaan siihen, miten tunnet olosi ja mitä sinulle tapahtuu nyt.
  • Liity tukiryhmään (tai luo!). Jos selviät vaikeasta tilanteesta, viettämällä aikaa muiden kanssa samassa veneessä, voit helpottaa taakkaa. Monet naiset perustavat tukiverkkoja sosiaalisen median avulla tai liittymällä ryhmiin verkossa. Käy sivustollemme yhteisössä ja ole yhteydessä muihin mahdollisiin äideihin, jotka kamppailevat samanlaisten aiheiden kanssa.
  • Jos haluat apua stressin tai ahdistuksen käsittelemisessä, pyydä terveydenhuollon tarjoajaasi ohjaamaan sinua terapeutin puoleen, joka pystyy paremmin arvioimaan, kuinka voimakkaasta ahdistuneisuudestasi on tullut ja mitä sinun on ehkä tehtävä tunteaksesi paremmin. Kuuntele avoimesti, mitä hänellä on sanottavaa. Apun saaminen raskauden aikana suojaa sinua ja vauvaa tarpeettomilta riskeiltä ja vähentää mahdollisuuksia synnytyksen jälkeiseen masennukseen.


Katso video: Raskaus muistoja. Storytime (Joulukuu 2021).